Richtige Tipps zum Abnehmen!
Das Abnehmen ohne Kohlenhydrate funktioniert dabei so, dass die Energie aus Eiweiß und Fett bezogen wird, nicht aber aus Kohlenhydraten, die dazu beitragen, dass Körperfett aufgebaut wird. Insbesondere die vermehrte Aufnahme von Eiweiß fördert den Abbau von Körperfett. Den gleichen Effekt kennt man im Übrigen auch beim Aufbau von Muskeln, welchen die Bodybuilder benötigen, um ihren Körper auszuformen. Auch sie machen letztlich nichts anderes als eine Kohlenhydrat-Diät bzw. üben eisern den Verzicht auf Kohlenhydrate.
Wer nicht zunehmen möchte, der sollte grundsätzlich am Abend auf die Zufuhr von schnellen Kohlenhydraten verzichten und stattdessen nur gute komplexe Kohlenhydrate essen.
Was muss man bei einer Diät beachten?
Wer wirklich eine Diät erfolgreich machen will, muss auf die tägliche Kohlenhydrat-Grenze achten. Der Körper braucht weniger als 150 Gramm Kohlenhydrate am Tag. Wer denkt, er nimmt weniger als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag – irrt sich selbst. Eine Tasse Reis enthält über 151 Gramm Kohlenhydrate, eine Scheibe Brot etwa 15 Gramm Kohlenhydrate, die Wurst ist Kohlenhydratarm – Grützwurst, Tiegelwurst, Knippwurst sind dagegen sehr kohlenhydratreich! Wer also weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate am Tag essen will, darf einmal drei Scheiben Brot essen, wohlgemerkt ohne Belag, ohne Butter und ohne Wurst und Marmelade. Damit ist die Anzahl der Kohlenhydrate, die am Tag gegessen werden darf, aufgenommen.
Atkins Diät beispielsweise empfehlt kohlenhydratarme Lebensmittel. Dafür darf man so viel fett- und eiweißhaltige Speisen essen, wie man will. Das bedeutet Nudeln, Kartoffeln besser mit viel Gemüse essen – das Brot und vor allem Zucker besser meiden. Obst ist in der Atkins Diät auch nicht vorgesehen. Dafür kann auf ihrem Speiseplan Käse, Fisch, Fleisch und Gemüse wie Spargel und Brokkoli stehen. Auch Eier sind erlaubt. Solche Diät-Art darf nur kurzfristig gemacht werden und hilft tatsächlich das Gewicht zu reduzieren. Allerdings kann man nicht lange ohne Lebensmittel mit Kohlenhydrate durchhalten, denn jede Menge leckere Sachen und viele Beilagen im Rahmen einer derartigen Diät tabu sind. Man muss gut motiviert und bereit sein sich mit kohlenhydratarmen Lebensmitteln zu ernähren. Anfänger brauchen einen erfahrenen Ernährungsberater zum Beginnen. Auch ein Buch mit den leckeren Rezepten und Tricks ist empfehlenswert. Es hilft ein bisschen leichter bei der strengen Diät durchzuhalten. In salzreichen Käse Sorten und Wurst gibt es fast gar keine Kohlenhydrate, man muss aber beachten das diese fettreich sich. Auch enthalten diese oft Zusätze, wie Salz und Geschmacksverstärker, die für einen empfindlichen Bauch unangenehm sind und den Blutdruck in die Höhe treiben.
Warnsignale, die sich im Rahmen einer derartigen Diät bemerkbar machen können, sollten Sie ernst nehmen. Hierzu gehören Kopfschmerzen, Verstopfung, Muskelkrämpfe und Mundgeruch, aber auch extreme Abgeschlagenheit. Diese Nebenwirkungen treten vor allem auf, weil wenn auf Kohlenhydrate verzichtet wird, der Körper das Fett ohne Kohlenhydrate nicht wie gewohnt abbauen bzw. verarbeiten kann. Besonders stark kann sich diese einseitige Ernährung auf die Cholesterinwerte auswirken.
Beste Diäten für das Abnehmen
