Amazonas Diät
Die Amazonas Diät gehört zu den beliebtesten Diäten, die es gibt. Diese Diät ist grundsätzlich für alle Frauen geeignet, auch wenn sie dabei in drei Kategorien eingeteilt werden – auf der Basis ihres Aussehens.
Körperbautypen von Amazonas
Amazonas Diät ist belgische Diät – eine der beliebtesten Diäten. Diese Diät besteht auf einem wissenschaftlichen Basis – die Methode teilt alle Frauen in drei Typen auf der Basis von hormonellen Spiegel. Es gibt Frauen, die von ihrer Erscheinung her als feminin aussehen. Amazonas sind die Frauen, die von ihrem Körperbau her männlich aussehen. Man kann eigentlich auf eigener Weise seinen Körper-Typ erkennen:
– Mesomorph (Frauen mit ausgeglichenem Östrogen- und Testosteron-Spiegel)
– Endomorph (bei diesen Frauen überwiegt das Hormon Östrogen)
– Ectomorph (bei diesen Frauen überwiegt das Hormon Testosteron).
Entsprechend der Beschreibung muss man sich vor dem Beginn der Diät selbst als Typ definieren. Denn für jeden der drei Typen gilt eine eigene Drei-Tage-Diät. Während dieser Zeit verliert man ca. 2 Kilo. Das ist recht ordentlich für einen Zeitraum von nur drei Tagen. Nach 10 Tagen Pause kann man die Amazonas-Diät nochmals wiederholen!
Beschreibung und Verlauf der Amazonas Diät
Bei Mesomorph Frauen dominiert das männliche Hormon Testosteron. Deswegen sieht auch die Figur sehr maskulin aus. Diese Frauen haben mehr Energie und Kraft genau wie Männer. Das sind die echte Amazonas mit dicker Haut. Sie sind kräftig, sportlich und muskulös. Auch wenn sie keinen Sport treiben, werden sie nicht dick. Genau wie die Männer haben Amazonas einen guten Appetit und bekommen oft Hautprobleme. Die Haut wird schneller ölig wegen großen Poren in der Haut.
Frühstück
Tag 1
Vollkornsandwich
Tag 2
Vollkornsandwich
Tag 3
Vollkornsandwich
Zweite Frühstück
zwei Scheiben Vollkornbrot, fettarmer Hüttenkäse, Putenbrust
Kornbrot, fettarmer Quark, Gurken, Kopfsalat
Kornbrot, fettarmer Quark, Räucherlachs
Mittagsessen
Rübensalat, mit einer Scheibe Vollkornbrot
Salat mit Avocado und Paprika mit einem Stück Vollkornbrot
Salat mit Putenfilet und einem Stück Vollkornbrot
Abendessen
gegarte Lachs mit Gemüse
gegrilltes Hähnchenfilet mit Reis
Vollkornnudeln mit Gemüse-Sauce
Endomorph Frauen haben viel Östrogen Hormon im Blut. Östrogen ist das wichtigste weibliche Hormon, deswegen haben die endomorph Frauen ein sehr weibliches Aussehen. Sie haben eine abgerundete Form, weiche und zarte Gesichtszüge, dünne Haut, relativ wenig Körperbehaarung aber dicke und schöne Haare auf dem Kopf.
Das Hauptproblem bei endomorph Frauen:
– volle Hüften
– Cellulite
Frühstück
Tag 1
100 g Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten, ein Glas Soja-Joghurt
Tag 2
100 g Müsli mit frischem Obst (außer Bananen und Weintrauben)
ein Glas Sojamilch
Tag 3
100 g Müsli mit frischem Obst (außer Bananen und Weintrauben)
Glas Soja-Joghurt
Zweite Frühstück
Sandwich aus Vollkornbrot, fettarmen Quark, Tomaten und Basilikum
Sandwich aus Vollkornbrot, fettarmen Quark, Süße Paprika
Sandwich aus Vollkornbrot, fettarmen Quark, frische Gurke
Mittagsessen
Salat mit Bohnen und ein Stück Mais- oder Vollkornbrot
Salat mit Parmesan und ein Stück Vollkornbrot
Salat mit Thunfisch und ein Stück Vollkornbrot
Abendessen
gegarte Gemüse mit Pilzen und Garnelen
gegarte Spinat mit Lachs
gegarte Gemüse mit Rind
Frauen, die als Ectomorph Typ gelten, sehen zerbrechlich aus, haben kleine Brüste und schmale Hüften. Sie können viel essen und nehmen kaum zu, haben eine schlecht ausgeprägte Taille.
Frühstück
Tag 1
100 g Müsli mit Nüssen und getrockneten Früchten, ein Glas Soja-Joghurt
Tag 2
100 g Müsli mit frischem Obst (außer Bananen und Weintrauben)
ein Glas Sojamilch
Tag 3
100 g Müsli mit frischem Obst (außer Bananen und Weintrauben)
Glas Soja-Joghurt
Zweite Frühstück
Salat mit Mais und einem Stück Vollkornbrot
Salat mit Avocado und einem Stück Vollkornbrot
Salat mit Zucchini und einem Stück Vollkornbrot
Mittagsessen
eine Handvoll mit Nüsse und getrockneten Früchte
eine Handvoll mit Nüsse und getrockneten Früchte
eine Handvoll mit Nüsse und getrockneten Früchte
Abendessen
Reis mit Hackfleisch
rote Bohnen gedünstet mit Gemüse
gegarte Tomaten mit Linsen
Weitere Diät-Rezepte zum Abnehmen
Lebensmittel ohne Kohlenhydrate Liste
| Lebensmittel | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Gewürze & Öle | 0.0 | 49 g | 0.0 |
| Salz | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Speisesalz | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Steinsalz | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Meersalz | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Ölsamen | 24 g | 30.9 g | 0.0 |
| Weizenkeimöl | 0.0 | 99.5 g | 0.0 |
| Sesamöl | 0.0 | 99.9 g | 0.0 |
| Baumwollsaatöl | 0.0 | 99.70 g | 0.0 |
| Kürbiskernöl | 0.0 | 99.5 g | 0.0 |
| Maiskeimöl | 0.0 | 99.9 g | 0.0 |
| Sojaöl | 0.0 | 98.6 g | 0.0 |
| Walnussöl | 0.0 | 99.5 g | 0.0 |
| Sonnenblumenöl | 0.0 | 99.9 g | 0.0 |
| Sonnenblumenfett | 0.0 | 99.8 g | 0.0 |
| Traubenkernöl | 0.0 | 99.8 g | 0.0 |
| Pfefferminzöl | 0.0 | 0.0 | 0.0 |
| Mohnöl | 0.00 | 99.5 g | 0.0 |
Fisch ohne Kohlenhydrate
| Fisch (je 100 g) | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Heringsfilet | 18 g | 15.5 g | 0.0 |
| Forelle | 23 g | 2.8 g | 0.0 |
| Karpfen | 16.0 g | 5.3 g | 0.0 |
| Aal | 15.7 g | 24.4 g | 0.0 |
| Hornhecht | 21.00 g | 2.7 g | 0.0 |
| Preilhecht | 18.9 g | 7.2 g | 0.0 |
| Flußhecht | 19 g | 1.8 g | 0.0 |
| Seeteufel | 18.7 g | 0.7 g | 0.0 |
| Hering | 18 g | 15 g | 0.0 |
| Sprotte | 16 g | 16 g | 0.0 |
| Sardinops | 19.2 g | 8.6 g | 0.0 |
| Maifisch | 19 g | 7.4 g | 0.0 |
| Schildmakrele | 24.6 g | 5.6 g | 0.0 |
| Makrelen | 23 g | 13.1 g | 0.0 |
| Dorschartige | 17.7 g | 0.5 g | 0.0 |
| Brosme | 17 g | 0.3 g | 0.0 |
| Leng | 19 g | 0.6 g | 0.0 |
| Kabeljau | 17.7 g | 1.5 g | 0.0 |
| Seehecht | 17 g | 1.7 g | 0.0 |
| Pollack | 20.4 g | 1.9 g | 0.0 |
| Plattfische | 24.1 | 3.7 g | 0.0 |
| Steinbutt | 16.7 g | 2.1 g | 0.0 |
| Scholle | 17.3 g | 1.5 g | 0.0 |
| Heilbutt | 20 g | 2.3 g | 0.0 |
| Doggerscharbe | 20 g | 2.3 g | 0.0 |
| Lachsfische | 22 g | 13.2 g | 0.0 |
| Stint | 18 g | 2.4 g | 0.0 |
| Süßwasser-Stint | 19 g | 2.2 g | 0.0 |
| Bachsaibling | 22 g | 3.4 g | 0.0 |
| Renke | 18 g | 3.2 g | 0.0 |
| Königslachs | 19 g | 15.5 g | 0.0 |
| Lachs | 16.9 g | 11.5 g | 0.0 |
| Hechte | 18.4 g | 0.9 g | 0.0 |
| Forelle | 19.5 g | 2.8 g | 0.0 |
| Regenbogenforelle | 24 g | 12.5 g | 0.0 |
| Seeforelle | 15 g | 32.5 g | 0.0 |
| Meerforelle | 22 g | 5.6 g | 0.0 |
| Schleie | 17.7 g | 0.7 g | 0.0 |
| Barsch | 18.4 g | 0.8 g | 0.0 |
| Zander | 19.1 g | 0.8 g | 0.0 |
| Katfisch | 16 g | 2.8 g | 0.0 |
| Stockfisch | 70 g | 2.5 g | 0.0 |
| Anchovis | 15 g | 20.7 g | 0.0 |
| Anchosen | 14 g | 28.2 g | 0.0 |
| Bückling | 21.2 g | 15.5 g | 0.0 |
| Heringsfilet Matjesart | 12.2 g | 14.9 g | 0.0 |
| Bratschellfisch | 15 g | 13.2 g | 0.0 |
| Bratsardine | 16.8 g | 15.2 g | 0.0 |
| Sardellenfilet | 20.1 g | 2.3 g | 0.0 |
| Schollenfilet | 17 g | 1.5 g | 0.0 |
Fleisch ohne Kohlenhydrate
| Fleisch (je 100 g) | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Rind | 22 g | 5.6 g | 0.0 |
| Rinderfilet | 18.6 g | 19 g | 0.0 |
| Rinderkotelett | 27 g | 10 g | 0.0 |
| Schwein Gulasch | 27 g | 13 g | 0.0 |
| Schweineschnitzel | 27 g | 10 g | 0.0 |
| Ferkel | 22 g | 9 g | 0.0 |
| Kalb | 20 g | 4.4 g | 0.0 |
| Kalbfilet | 25 g | 7 g | 0.0 |
| Kalb Steak | 28 g | 3 g | 0.0 |
| Kalbskotelett | 20 g | 19 g | 0.0 |
| Hammelsteak | 22 g | 16.7 g | 0.0 |
| Ziege | 27 g | 9 g | 0.0 |
| Lamm | 14 g | 6 g | 0.0 |
| Lammfilet | 29 g | 6 g | 0.0 |
| Lammkotelett | 25 g | 16.7 g | 0.0 |
| Hammelfilet | 24 g | 15.7 g | 0.0 |
| Hammelkotelett | 24 g | 15.8 g | 0.0 |
| Schaf | 20.3 g | 6.7 g | 0.0 |
Geflügel ohne Kohlenhydrate
| Geflügel (je 100 g) | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Hähnchen | 26 g | 9.3 g | 0.0 |
| Brathänchen Schenkel | 20 g | 9.6 g | 0.0 |
| Hähnchenbrust | 20 g | 4 g | 0.0 |
| Poularde | 19 g | 18.4 g | 0.0 |
| Perlhuhn | 20 g | 7.3 g | 0.0 |
| Suppenhuhn | 23 g | 9.3 g | 0.0 |
| Ente | 26 g | 7.5 g | 0.0 |
| Wildente | 23 g | 15 g | 0.0 |
| Wildtiere (je 100 g) | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Hirschpastete | 22 g | 15 g | 0.0 |
| Hase | 30 g | 3.5 g | 0.0 |
| Hasenpastete | 23 g | 15.4 g | 0.0 |
| Reh | 30 g | 4 g | 0.0 |
| Froschschenkel | 16 g | 0.3 g | 0.0 |
| Käse (je 100 g) | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|
| Schafskäse | 17 g | 18.8 g | 0.0 |
| Roquefort | 21 g | 31 g | 0.0 |
| Feta | 17 g | 18.8 g | 0.0 |
| Mozarella | 17 g | 21 g | 0.0 |
| Hartkäse | 29 g | 32 g | 0.0 |
| Appenzeller | 25 g | 31.6 g | 0.0 |
| Bergkäse | 27 g | 34.8 g | 0.0 |
| Chester | 27 g | 28.8 g | 0.0 |
| Emmentaler | 29 g | 30 g | 0.0 |
| Parmesan | 32 g | 34.8 g | 0.0 |
| Cheddar | 25 g | 34 g | 0.0 |
| Brick | 23 g | 29 g | 0.0 |
| Colby | 24 g | 32 g | 0.0 |
| Trappisten | 23 g | 30.7 g | 0.0 |
| Dambo | 23 g | 25.4 g | 0.0 |
| Esrom | 23 g | 25 g | 0.0 |
| Havarti | 23 g | 25.4 g | 0.0 |
| Amsterdamer | 23 g | 28 g | 0.0 |
| Steppenkäse | 27 g | 16 g | 0.0 |
| Stilton | 26 g | 40 g | 0.0 |
| Gorgonzola | 19 g | 31.2 g | 0.0 |
| Jerome | 23 g | 24.9 g | 0.0 |
| Brie | 17 g | 33 g | 0.0 |
| Camembert | 21 g | 22.8 g | 0.0 |
| Limburger | 23 g | 19.7 g | 0.0 |
| Romadur | 22 g | 23 g | 0.0 |
