Lebensmittel ohne Kohlenhydrate Liste
Das Lebensmittel ohne Kohlenhydrate ist der Schlüssel für eine richtige kohlenhydratfreie Ernährung.
Lebensmittel ohne Kohlenhydrate:
> Fleisch ohne Kohlenhydrate
> Geflügel ohne Kohlenhydrate
> Wildtiere ohne Kohlenhydrate
> Käse ohne Kohlenhydrate
Inhalt:
- Lebensmittel ohne Kohlenhydrate
- Wie funktioniert eine Low-Carb-Diät?
- Welche Kohlenhydrate sollten bevorzugt werden?
- Täglicher Bedarf an Kohlenhydrate
- Nützlichen Eigenschaften von Kohlenhydraten und deren Wirkung auf den Körper
- Mangel an Kohlenhydraten im Körper
- Vor- und Nachteile der Kohlenhydrat-Diät
Lebensmittel ohne Kohlenhydrate für eine Diät
Die Kohlenhydrat-Diät ist eine effektive Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Diese Methode, auch als Atkins-Diät bekannt, dient als Basis für andere Diäten wie die kohlenhydratfreie Diät. Bei dieser Diät werden Lebensmittel mit Kohlenhydraten entfernt oder ihr Konsum signifikant reduziert. Aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten beginnt der Körper nach anderen Energiequellen zu suchen und findet sie in Fetten. Nach zahlreichen Bewertungen hilft diese Methode, bis zu 10 kg in 2 Wochen zu verlieren.
Lebensmittel sind für unseren Körper unerlässlich. Ohne Lebensmittel und die darin enthaltenen Kohlenhydrate würde er aufhören zu existieren. Das bedeutet allerdings nicht, dass man alles an Lebensmitteln unkontrolliert zu sich nehmen sollte – ganz besonders nicht, wenn man abnehmen möchte. Diese Seite ist ein Ratgeber für alle, die nicht nur abnehmen, sondern sich auch gesund ernähren wollen. Hier wird erläutert, welche Lebensmittel „gesund“ und welche „ungesund“ sind. Die nachstehende Tabelle gibt detailliert Aufschluss darüber, welche Lebensmittel vollkommen ohne Kohlehydrate sind – So können Sie fit in den Sommer starten und Ihre Lebensqualität steigern!
Kohlenhydrate sind eine der wichtigsten Energiequellen. Sie sind vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, aber auch in fast allen anderen natürlichen Lebensmitteln. Tierische Proteine wie Fleisch und Fisch sind die einzigen Lebensmittel ohne Kohlenhydrate.
Fleisch
Wenn Sie nach einem proteinreichen, kohlenhydratarmen Fleisch suchen, ist Kalbfleisch die richtige Wahl. Es ist nicht nur super zart und lecker, sondern auch ein absolutes Kraftpaket an hochwertigem Protein.
Geflügel
Geflügel ist ein zugängliches und relativ preiswertes Lebensmittel, das keine Kohlenhydrate enthält. Hähnchenbrust und Putenbrust sind eine der beliebtesten Quellen für Eiweiss, vor allem bei Sportlern. Das Geflügelfleisch enthält eine minimale Menge an Fett und keine Kohlenhydrate. Das beliebteste Geflügel ist Huhn, Pute, Gans und Ente..
Fisch
Der Fisch liefert sehr hochwertiges Eiweiß und enthält keine Kohlenhydrate. Auch der Fettanteil im Fisch ist gering – der Barsch-Fisch enthält nur 0.8 g Fett. Sicherlich hat jeder von Fischöl gehört, das bei einem regelmäßigen Fischkonsum nicht mehr gebraucht wird, da man mit dem Fisch alle gesunde Fette Omega 3-6-9 bekommen kann. Es gibt eine riesige Menge der Fischarten, aber die beliebtesten sind: Lachs, Forelle, Kabeljau.
Eier
Es gibt viele Möglichkeiten, Eier in eine kohlenhydratarme Ernährung zu integrieren. Sie können zum Beispiel als Omelett, Rührei oder hartgekochtes Ei gegessen werden. Auch in Salaten oder als Beilage zu Gemüsegerichten sind sie eine gute Wahl.
Meeresfrüchte
Meeresfrüchte sind eine wertvolle Quelle für Kohlenhydrate und eine gesunde Alternative zu tierischen Proteinen. Obwohl sie oft als eine Art „gesundes Fett“ angesehen werden, enthalten Meeresfrüchte viele Kohlenhydrate, die sich positiv auf die Gesundheit auswirken können.
Bibel der Abnehmrezepte
Dieses Buch ist eine wirklich umfassende Gewichtsabnahme-Methode, die eine Vielzahl von nahrhaften Rezepten bietet. Die Diät erfordert keine ungesunden kleinen Portionen und setzt Ziele, die jeder ohne Probleme erreichen sollte. Das Buch ist in einer sehr klaren Sprache verfasst und in Bezug wissenschaftlich wahr.
Wie funktioniert eine kohlenhydratfreie Diät?
Unser Körper nutzt Kohlenhydrate für Energie. Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass die Lebensmittel ohne Kohlenhydrate eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sind. Ob nun Getreideprodukte, Kartoffeln, Reis, Obst oder Gemüse: zwei Kohlenhydratgruppen sorgen für die Versorgung unserer Zellen mit Energie und garantieren den Aufbau von Zellen, Membranen und Bindegewebe: „schnelle“ und „komplexe“ Kohlenhydrate.
1.
schnelle Kohlenhydrate sind Kohlenhydrate in Milchprodukten, Süßigkeiten, Backwaren, Obst und in Zucker. (Mono- und Oligosaccharide).
2.
komplexe Kohlenhydrate sind Verbindungen, wie Stärke, Glykogen und Cellulose. Sie sind in Reis, Mais, Getreiden und Hülsenfrüchten.
Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten werden, wie der Name es schon vermuten lässt, entsprechend zügig vom Körper absorbiert und verbrannt.
Welche Kohlenhydrate sollten bevorzugt werden?
Bei einer Low Carb Diät muss man auf die Proportion von schnellen und langsam verdaulichen komplexen Kohlenhydraten achten. Die schnellen Kohlenhydrate sind nur dann gut, wenn man viel Energie braucht, um eine bestimmte Aufgabe zu erledigen, z. B. um sich schneller und besser auf Prüfungen vorzubereiten. In diesem Fall kann man eine bestimmte Menge an schnell verdaulichen Kohlenhydraten (Honig, Schokolade, Süßigkeiten, etc.) verwenden. Sportler verwenden einfache Kohlenhydrate, um schneller wieder zu Kräften zu kommen.
Wenn die Ausführung der Arbeit viel Zeit gebraucht, muss die Ernährung auf komplexe Kohlenhydrate umgestellt werden. Komplexe Kohlenhydrate erfordern mehr Zeit bei dem Verdauen, so wird die Freisetzung von Energie auf den gesamten Verlauf der Verdauung aufgeteilt..
Zu viel schnelle Kohlenhydrate schaden dem Körper. Aus süßem bildet der Organismus eine große Anzahl von unkontrollierbarer Energie, die wie ein Feuerball die irreparable Gesundheitsschäden verursachen kann. Der größte Teil dieser Energiefreisetzung geht auf das Nervensystem, man muss damit – ähnlich wie bei der Nutzung von Strom – vorsichtig umgehen. In diesem Fall kann dies zum Scheitern des Nervensystems führen.
Der Bedarf an Kohlenhydraten steigt.
Die Hauptquelle für Energie sind Kohlenhydrate. Diese werden während der aktiven, geistigen und körperlichen Aktivität benötigt. Folglich muss man unter starker Arbeitsbelastung die Menge der Kohlenhydrate erhöhen. Der Bedarf an Kohlenhydraten erhöht sich während der Schwangerschaft und während der Stillzeit.
Der Bedarf an Kohlenhydraten sinkt.
Niedrige Arbeitsproduktivität und ein passiver Lebensstil reduzieren den Energieverbrauch des Körpers, und folglich den Bedarf an Kohlenhydraten. Wer sich lange Zeit nicht bewegt und sitzende Tätigkeiten ausübt, die keinen erheblichen Energieverbrauch benötigen, kann seinen Kohlenhydrate-Bedarf reduzieren. Die Menge der Kohlenhydrate lässt sich gut auf die maximal zulässige Norm ohne gesundheitliche Beschwerden kürzen.
Die Verdaulichkeit von Kohlenhydraten.
Wie oben erwähnt, sind Kohlenhydrate in einfache und komplexe unterteilt. Durch den Grad der Verdauung – schnell, langsam und überhaupt nicht verdaulich.
Zu den ersteren gehören Kohlenhydrate, wie Glucose, Fructose und Galaktose. Diese Kohlenhydrate gehören zu der Klasse der sogenannten Monosaccharide und werden schnell vom Körper absorbiert. Lebensmittel mit schnell verdaulichen Kohlenhydraten sind Honig, Karamell, Banane, Schokolade, Datteln usw.
Zeichen von Mangel an Kohlenhydraten im Körper.
Depression, Apathie, Müdigkeit sind die ersten Signale von fehlenden Kohlenhydraten im Körper. Wenn die Energieversorgung nicht mit einer ausreichenden Menge an Kohlenhydrate-Lebensmitteln gedeckt ist, kann sich der körperliche Zustand verschlechtern. Der nächste Schritt ist die Zerstörung der lebenswichtigen Proteine im Körper. Ein Mangel an Kohlenhydraten führt zu einer toxischen Hirnschädigung. Ärzte nennen diesen Zustand Ketose.
Kohlenhydrate sind böse und können krank machen!
Bei Kohlenhydraten kann man tatsächlich zwischen „gut“ und „böse“ unterscheiden – doch eigentlich kann man es auch unformulieren und sagen, dass es „gesunde“ und „ungesunde“ Kohlenhydrate gibt. Nur um einmal kurz den Unterschied klarzumachen: Süßigkeiten wie Chips und Kekse zählen zu den „ungesunden“ und Pasta und Vollkornbrot zu den „gesunden“ Kohlenhydraten. Wenn der Körper zu viel Kohlenhydrate bekommt, insbesondere von der „ungesunden“ Art, reagiert der Körper entsprechend gereizt. Dies macht sich vor allem bemerkbar durch Hyperaktivität, aber auch durch Gewichtszunahme und durch das unwillkürliche und wiederholte Zusammenziehen von einander eigentlich entgegenwirkenden Muskelgruppen, was man auch als Tremor bezeichnet. Darüber hinaus tritt auch die Unfähigkeit sich zu konzentrieren zutage.
Gute Kohlenhydrate essen
Reis, Mais, Mehl, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Faser-und Zuckeralkohole werden auch als Kohlenhydrate, aber sie sind in der Regel nicht im Rahmen einer Low-Carb-Diät beschränkt.
Kohlenhydrate vermeiden
Backwaren, Süßigkeiten, süße Getränke, Chips, Zucker usw.
Viel Wasser trinken
Die empfohlene tägliche Wassermenge beträgt 1,5 Liter. Wer viel trinkt hat in seinem Körper genug Flüssigkeit, die beim gesunden Abnehmen gebraucht wird.
Mehr bewegen
Wer viel bewegt, verbraucht viel Kalorien und nimmt schnell ab! So einfach ist es auch nicht.. Liegen Sie noch im Bett? Dann los! Mehr bewegen, aktiv und sportlich am Tag sein!
Weitere Infos über Kohlenhydrate
Welche Funktionen haben Kohlenhydrate im Körper?
Welche Lebensmittel ohne Kohlenhydrate sind für Low Carb Diät passend?
Richtige Kohlenhydrate schaden nicht
Der Körper besteht aus organischen und anorganischen Verbindungen, insbesondere aus Wasser und Mineralien. Das Leben hängt von allen natürlichen Elementen, wie Protein, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ab. Fast alle natürliche Lebensmittel enthalten Kohlenhydrate. Wer das Gewicht unter Kontrolle halten will, braucht die richtigen Kohlenhydrate! Die Entscheidung darüber, welche Produkte sollte man am besten essen, hängt von verschiedenen Faktoren, wie Körpergewicht, Lebensstil, Alter, Geschlecht usw..4
Diät mit Lebensmittel ohne Kohlenhydrate
Kohlenhydrate darf man nur bei einer kurzfristiger Diät vermeiden, stattdessen kann man mehr Lebensmittel mit natürlichem Fett essen. Somit bleibt die Proteingehalt konstant. Lebensmittel aus der reinen Natur enthalten weniger Kohlenhydrate, natürliche Süßstoffe werden von dem Körper schneller verarbeitet. Wer eine Atkins-Diät macht, muss Produkte mit Kohlenhydraten vermeiden, anstatt Kohlenhydrate darf das Lebensmittel mit viel Fett und Eiweiß verzehrt werden. Es gibt noch eine weitere Diät-Methode von Nicholas Worm – auf GI / GL Basis. Produkte aus Fleisch, Fisch, Gemüse, Obst und Öle sind empfohlen. Das Lebensmittel in der Stellungnahme des Dr. Worm muss sehr reich an Eiweiß sein um den Körper genug, mit allen notwendigen Materialien zu versorgen.
Richtiger Zeitpunkt der Kohlenhydratzufuhr
Lebensmittel mit Kohlenhydraten sollten vor oder nach dem Training, Aktivität oder einem sportlichen Ereignis gegessen werden. Nur dann bleibt der Glycogenspeicher immer gut versorgt. Und es sind genau diese Vorräte, die den Sportlern dann helfen auch über eine längere Zeit hinweg sportliche (Höchst)-Leistungen zu erbringen. Die Lebensmittel mit Kohlenhydrate bzw. spielen letztlich auch für Nicht-Sportler eine lebenswichtige Rolle im Bezug auf die körperliche Aktivität und leisten ihren Beitrag zur Erhaltung der Gesundheit und der Fitness.
Meine Meinung – alles ist gut in Maßen. Versuche neue Wege, experimentiere. Aber vergiss nicht – eine ausgewogene Ernährung und moderate körperliche Anstrengung – immer noch die wichtigsten Begleiter einer schlanken Figur und guter Gesundheit.
Einzelnachweise:
1. Carolin Nössler, Ernährungswissenschaftlerin B.Sc., „Kohlenhydrate – die Nahrung für unser Gehirn“, Unitevrsität Stuttgart, Newsletter / 05 http://www.uni-stuttgart.de/gesundheit/pdf/ernaehrungsnewsletter/Ernaehrungsnewsletter_5_Kohlenhydrate.pdf Stand der Information: 20.10.2014
2. The Primal Blueprint Carbohydrate Curve http://www.marksdailyapple.com/the-primal-carbohydrate-continuum/#axzz3PGjRdfTT Stand der Information: 19.01.2015
3. Grundlagen der Ernährungslehre, http://www.svbg-ffm.de/ginnheimer%20lauftreff/Sitemap_Archiv/Ernaehrung.htm, Stand der Information: 20.01.2015
4. Prof. Dr. Bernhardine Joosten Ute Theissen, Inhaltsstoffe der Lebensmittel und gesunde Ernährung, http://www.bug-nrw.de/cms/upload/pdf/inhaltsstoffe.pdf, Stand der Information: 20.01.2015
Verweise auf die Quellen für Tabelle:
1. http://gesuender-abnehmen.com/abnehmen/naehrwerttabelle-fischerzeugnisse.html?sort=calories (Stand: 12.01.16)
2. http://www.naehrwertrechner.de/ (Stand: 14.10.16)
Danke für’s Informieren über Lebensmittel ohne Kohlenhydrate. Nach meinem Wissen werden Kohlenhydrate in Zucker abgebaut, um den Körper ausreichend mit Energie zu versorgen.. Als kleine Korrektur bestehen Produkte nicht nur aus den Kohlenhydraten, sondern auch aus Fett und Eiweiss. Versorgt Fett und Eiweiss auch unsere Zellen mit Energie? Wie wird der Körper von Fett und Eiweiss beeinflusst?
Fett und Eiweiss werden anders von dem Körper abgebaut als Kohlenhydrate, deswegen erfüllen sowohl das Fett als auch das Eiweiss keine direkte Funktionen. Wenn die Kohlenhydrataufnahme sich verlangsamt, sinkt glykämischen Index.
Vor paar Tagen habe ich durch den Zufall von einer kohlenhydratarmen Diät erfahren. Sie ist nicht neu, wurde noch in den 70-er Jahren von Mediziner entwickelt. Das Ziel dieser Diät ist alle Lebensmittel mit Kohlenhydrate zu vermeiden, dadurch wird der Körper belastet, was zu einem Verbrennen von eigenen Fettreserven dann führt. Wie gut wirkt diese Diät ohne Kohlenhydrate? Kann mit Lebensmittel ohne Kohlenhydrate abnehmen?
Ich kenne auch eine Diät – auf süße Getränke und fettige Gerichte verzichten..
Wenn Sie eine gesunde Ernährung suchen, alle Lebensmittel, die Körper ausreichend mit Nährstoffen versorgen. Wissen Sie welche basische Lebensmittel braucht der Körper? Selbstverständlich müssen einige Regeln beachtet werden. Vor allem müssen Sie sicher sein, was Sie essen. Weiter zum Blog über ☼ gesunde Ernährung
☼ Lebensmittel ohne Kohlenhydrate ☼ basische Ernährung
immer wissen welche Inhaltsstoffe im Lebensmittel enthalten sind – bewusst gesund leben!
Wissen Sie welche Lebensmittel der Körper benötigt? Als Beispiel Lebensmittel ohne Kohlenhydrate, Milchprodukte und Gemüse enthalten viele Mineralstoffe, Jod und Calcium. Weiter über basische Lebensmittel >>
es gibt nicht so viele Lebensmittel ohne Kohlenhydrate, nur manche Käsesorten enthalten gar keine Kohlenhydrate, z.B. Bergkäse, Feta und Edamer, als auch Trinkwasser, ansonsten enthalten andere Lebensmittel eine geringe aber trotzdem eine Menge an Kohlenhydrate.
Kohlenhydratfreie Lebensmittel sind Fleisch mit viel Eiweiß, Geflügelwurst oder im Rindsalami. Auch Fisch, Joghurt, Buttermilch Butter und Öle sind fast Kohlenhydratfrei. Gemüse wie Gurke, Chinakohl, Endivien enthalten weniger als 1% Kohlenhydrate.
Ich verwende in den meisten Rezepten Milch und Milchprodukte mit 1,5% Fett, auch kann ist gut ein fettarmer Käse mit 3,5 % Fett beim Kochen benutzen. Als weiteres kann ich Pflanzenöl empfehlen, zum Beispiel raffiniertes Rapsöl ist nach Geschmack neutral, ist sehr fettarm und wird in den meisten Rezepten werden.
Ich habe einmal zum Braten den Rapsöl benutzt, allerdings muss ich sagen, dass sie sehr schnell brennt und daraus den Rauch entsteht. Für Salate ist Raps- und Olivenöl sehr empfehlenswert! Zum Braten verwende ich jedoch Olivenöl, fettreduzierte Margarine oder Butterschmalz, diese sind auch sehr gut dafür geeignet!
Tolle Seite über Kohlenhydrate im Lebensmittel, sehr informativ! Weil ich immer aktiv bin und immer viel Sport treibe, habe ich mich nie mit Low Carb Diäten ect. befasst und daher auch nicht gewusst, was Kohlenhydrate sind wie die Energie-Nutzen für Körper. Diese Seite hat mich jedoch hinreichend informiert. Danke!
Wenn man eine Diät macht, muss man immer nur kohlenhydrat- und kalorienarme Lebensmittel aussuchen, die wenige aber hochwertige Fette enthalten. Bei den meisten fertigen Gerichten werden Kohlenhydrate, Kalorien- und Fettgehalte pro 100 Gramm und nicht pro Portion berechnet!
Kohlenhydrate sind in allen Lebensmitteln und Produkten des Alltags vorhanden. Arm an Kohlenhydrate sind: Apfel, Joghurt, Champignons, Eier, Möhre, Paprika, Käse, Schinken, Vollkornbrot, Lauch, Tomate und rohe Hülsenfrüchte.
Kohlenhydrate in Lebensmittel sind wichtige Energielieferante für Menschen und Tiere. Sportler und andere Menschen, die viel Aktivität im Alltag ausüben, brauchen Kohlenhydrate, ansonsten fühlt man sich schwach und an der Grenze. Kohlenhydrate kommen in verschiedenen Typen vor, als Beispiel Glucose, besonders schlecht für Menschen mit Zuckerkrankheit. Im Gegensatz die Fructose als Ersatz, sie gehört auch zu den Kohlenhydrate-Gruppe und liefert auch eine ausreichende Menge an Energie.
Wer die Ernährung auf das Lebensmittel ohne Kohlenhydrate umstellen möchte, muss sich über die Funktion und Wichtigkeit dieses Nahrungsbausteins gründlich informieren, denn ohne Kohlenhydrate ist das Funktionieren des Körpers schwer vorstellbar.. Energieträger unserer Lebensmittel sollte etwa 150 g pro Tag betragen, um den menschlichen Körper ausreichend zu versorgen. Eine zu stark verminderte oder zu hohe Aufnahme von Kohlenhydraten führt zu Gewichtsverlust oder Zunahme. Gesunde, normal gewichtige Menschen sollten daher nicht gänzlich auf eine kohlenhydratfreie Ernährungsweise zurückgreifen, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
Genau LYA! Die Energielieferanten in Lebensmittel sind Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß. Eine richtige Anzahl von diesen Energielieferanten muss aber genau stimmen, tägliche Bedarf ist von der Aktivität und dem Körpergewicht abhängig, aufgenommene Nahrung muss aus ca. 50% der Kohlenhydrate, 30 % Fett und ca. 15% Eiweiß bestehen. Andere wichtige Nährstoffe sind Vitamine, Minerale, Spurenelemente und Balststoffe, diese liefern gar keine Energie sind aber trotzdem von Bedeutung!
Wie es schon erwähnt wurde, ist für unseren Körper Lebensmittel mit Kohlenhydraten von großer Bedeutung. Leider kann man nicht Nährstoffe im Lebensmittel von außen einsehen. Alle Stoffe in der Nahrungsmittel sind nicht mit dem bloßen Auge wahrnehmbar, deswegen ist in den meisten Fällen unbekannt, was drin in Lebensmitteln steckt. Allerdings gibt es einige Methoden zum Nachweis von Stärke mit Ido oder Zucker mit Fehlingscher Lösung, die sich aber schlecht in dem Alltag integrieren lassen.
vielen dank für ernährungstipps und eine ausführliche liste mit kohlenhydraten
Ich würde bei eine Kohlenhydrat freien Ernährung auch auf die meisten Käsesorten verzichten. Ansonsten nicht komplett auf Kohlenhydrate verzichten, sondern eher die natürlichen essen.
Ich habe mit Ernährung ohne Kohlenhydrate bereits in 3 Monaten 10 kg abgenommen, das ist eine perfekte Methode zum Abnehmen!
Sehr interessante Artikel. Meine Freundin isst nun etwa 150-170 gramm Kohlenhydrate am Tag und hat in einer Woche ohne Training zwei Kilos abgenommen, nachdem ich sie auf den Weg zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung gebracht habe. Danke 🙂
Sehr guter Artikel! Gerade für Diabetiker die abnehmen müssen und auf die Ernährung achten müssen, ist dieser Beitrag sehr wertvoll.
Danke 🙂
Schön geschrieben. Wenn man sich ein wenig schlau macht ist es gar nicht so schwer ohne die „bösen“ Kohlehydrate zu essen und man erreicht deutlich schneller sein Ziel. Aber Motivation und Inspiration was man kochen und essen kann ist echt wichtig! deshalb, toller Artikel, schön geschrieben und echt hilfreich.
Sehr interessante Artikel. Meine Freundin isst nun etwa 150-170 gramm Kohlenhydrate am Tag und hat in einer Woche ohne Training zwei Kilos abgenommen, nachdem ich sie auf den Weg zu einer ausgewogenen, gesunden Ernährung gebracht habe. Danke 🙂
Echt ein super Beitrag. Es gibt viele Menschen denen so etwas hilft wie z.B. Diabetiker.
Kohlenhydrate sind aber auch echt wichtig. Zwar sollte man es nicht übertreiben aber Energie liefern sie dennoch.
LG
Harald
Ich test gerade eine kohlenhydratarme Diät. Dieser Artikel gibt schonmal einen schönen Überblick über die Lebensmiitel.
jap, auch ich wurde schon längst von den guten Kohlenhydraten überzeugt und vermeide jetzt de schnelle Kohlenhydrate wie süßess wasser und schokolade, stattdessen kann man immer eine natürliche Ersatz mit Glücklose essen, ich nehme z.B. getrocknete Früchte – Äpfel.
Ich habe Low Carb Diät 4 Monate lang gemacht und verlor 20 kg, von diesem Ergebnis sehr überrascht! Dank der Ernährungsberaterin und ihrem Ernährungsplan und richtigen Nahrungsmitteln habe ich das geschafft.
Bereits drei Jahre mache ich die kohlenhydratarme Diät, begonnen habe ich nach der Geburt, konnte damals nicht abnehmen.. Da ich kein Fan von Süßigkeiten bin, habe ich keine Probleme beim Verzicht auf schnelle Kohlenhydrate. Als Ergebnis meiner Bestrebung verlor ich 10 kg Gewicht in drei Monaten. Jetzt zähle ich keine Kalorien mehr, esse richtige Kohlenhydrate: Müsli, Vollkorn- und Reisbrot, manchmal auch Cookies. Ich fühle mich sehr gut und meine Gewicht bleibt stabil.
Nicht schlecht, ich habe auch entbunden und versuche jetzt abzunehmen, können Sie mir mehr über die Diät bei der Stillzeit erzählen? (ist es in dieser Zeit sinnvoll über die Figur zu denken, auch wenn es ein kritischer Zeitpunkt für die Frau ist und der Mangel an Vitaminen besteht?
Die richtige Ernährung und Sport funktionieren zusammen, denn es sich nicht um ein einmaliges Abnehmen geht, man sollte ein gesundes Gewicht auch halten lernen, sich also im Essen beschränken, die Zeit für Training nehmen! Diät und Sport sind eine Kombination für Menschen, ich habe 29 kg in sechs Monaten abgenommen und treibe jetzt mindestens 2-mal pro Woche Jogging. Übergewicht ist jetzt nicht mehr für mich, endlich sind meine harte Zeiten vorbei und nach dieser Veränderung will ich nicht mehr Fett sein. Viel Erfolg an alle!
Unsinn! Besonders die Liste von komplexen Kohlenhydraten. Wie kann Kartoffeln unter komplexen Kohlenhydraten schreiben? !! In Kartoffeln sind einfache Kohlenhydrate mit einem sehr hohen glykämischen Index … mehr als 100 … und bei einer Low Carb Diät sind die Lebensmittel mit max. 70 Index erlaubt!
Kartoffeln gehört zu den komplexen Kohlenhydraten, weil sie ausschließlich aus der Kartoffelstärke besteht im wesentlichen aus – einem komplexen Kohlenstoff Polysaccharid. Doch während der Hydrolyse wird aus Stärke die Glukose, deswegen hat Kartoffeln einen hohen GI-Index (erhöht der Blutzuckerspiegel) hat. Der glykämische Index von Glukose – 100, und in den gleichen gekochten Kartoffeln beträgt er 70, im gebratenen bis 95 (auch in Chips), aber sicher nicht mehr als 100. Die Kartoffel ist nicht kein passendes Lebensmittel für eine Diät, nicht jedes Produkt besonders mit den schnellen Kohlenhydraten sollte man essen, lesen Sie die Seite sorgfältiger, weil der Unsinn ist das, was Sie schreiben.
ich habe diese Diät bereits mehrmals gemacht, für mich war es nicht möglich, sich völlig von den Kohlenhydraten abzugrenzen, weil man auch obst und gemüse essen sollte, sonst bekommt man keine Vitamine und Energie. Mit Nahrungsergänzungsmitteln bin ich sehr skeptisch, viel besser sind natürliche Früchte und Gemuse auch wenn diese Carbs enthalten, sind das gute Carbs! Ansonsten muss man mit großer Vorsicht mit Low Carb Diät umgehen und der Mangel an Kohlenhydrate nicht überschätzen.
schöner und informativer Artikel zum Thema Lebensmittel mit wenig Kohlenhydraten. Ansicht ist es rein theoretisch möglich ohne bzw. mit sehr wenigen Kohlenhydraten aus zukommen, da der Körper zur Energiegewinnung als primären Energieträger Fett statt Kohlenhydrate verwenden kann (Ketose). Natürlich gibt es sehr wenige Lebensmittel die absolut kohlenhydratfrei sind, aber darum geht es bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nicht.. Lebensmittel wie Fisch, Fleisch, Eier, Käse, Schinken, Magerquark sind für eine kohlenhydrate Ernährung gut geeignet, auch wenn Sie unter Umständen etwas Kohlenhydrate haben was vollkommen legitim ist.
Wie ich bereits gelesen habe, gibt es auch Personen die mit einer kohlenhydratarmen Ernährung Probleme haben und damit nicht zurechtkommen was nicht schlimm ist, da im Prinzip eine fettarme Ernährung genauso effektiv ist, wie eine kohenhydatarme Ernährung.
Ich hoffe das ich etwas weiterhelfen konnte und stehe für Fragen gerne bereit.
Zu den meisten Low-Carb-Lebensmitteln gehören Gemüse. Bekannte Auberginen haben eine dichte Struktur, das Vorhandensein von Ballaststoffen macht diese Gemüseernte zu einem guten Kandidat für das Hauptprodukt zum Garnieren. Auberginen kann man garen, kochen und backen oder grillen, man kann sogar sie schnell in der Mikrowelle kochen. Das gleiche kann man mit Zucchini machen. Zucchini ist ein guter Ersatz für Pasta und Makkaroni und kann stattdessen als eine kohlenhydratarme Beilage verendet werden.
Hafermehl ist ein Produkt mit einem durchschnittlichen glykämischen Index (GI).
Niedrigen glykämischen Index: 40
Durchschnitt: 40-69.
Hoch: 70-146 (ungefähr)
Produkte, bei denen die GOP bis 69, können langsames Kohlenhydrate in Betracht gezogen werden.
Produkte, für die die GR 70 sind schnelle Kohlenhydrate betrachtet.
Also, ich glaube, dass Haferflocken langsame Kohlenhydraten in Betracht gezogen werden kann, sowie Buchweizen, Eier und ein paar weiteren Produkte aus der Tabelle.
Lieben Dank für euren hilfreichen Artikel.
Ich habe euren Blog schon seit einiger Zeit als Feed abonniert.
Und gerade musste mich mal zu Wort melden und „Danke“ sagen.
Macht genauso weiter, freue mich schon auf den nächsten Beitrag
Ich esse kohlenhydratarme Lebensmittel und habe in drei Monaten 17 kg abgenommen. Und meine Freunde, wer mich lange nicht gesehen hat unc jetzt trifft, fragt mich jetzt ob nicht mehr, ob diese Diät gesund ist
Über mich: 102 kg, jetzt 85, Höhe 176, drei Monate lang, fast jeden Tag habe ich trainiert und maximal 2000-Kalorien gegessen. Ich habe Eiweiß Produkte ausgesucht mit wenig Fett und Kohlenhydrate aus der Tabelle oben.
Ich fühle mich gut, nicht ausgezeichnet, aber nach dem Gewichtsverlust habe ich über den Schmerz in den Fersen, Knie, Rücken vergessen. Endlich wieder mit einem flexiblen Körper.
Jetzt habe ich einen niedrigen Blutdruck, auch beim Übergewicht war der Blutdruck nicht hoch. Das stört mich kaum und finde zwei Ursachen dafür:
1. Der chronische Mangel an Schlaf (4 bis 5 Stunden täglich, leider nicht länger) oder
2. Katabolischer Zustand des Körpers, d.h. Hormone, die für die Aufrechterhaltung der normalen Drucks verantwortlich sind.
Aber das ist nur meine Theorie, ich bin kein Experte
Die Frage ist: wer denkt die Gewichtsabnahme ist ungesund, und warum? Und was ich jetzt falsch mache.
Vielen Dank für diese sehr ausführliche Darstellung der Lebensmittel ohne oder mit nur sehr wenig Kohlenhydrate. Achtet auch bei einer Vorratsspeicherung für die Krisenvorsorge auf eine gesunde Ernährung.
Hallo Leute 🙂
Ich ernähre mich seit ca. einen Jahr ohne Kohlenhydrate und bin damit echt erfolgreich.
Habe in diesen einen Jahr gute 15 Kg nur durch die Ernährungsumstellung abgenommen 😀
Kann ich jeden nur empfehlen. Ihr habt hier super tollen Inhalt auf eurer Seite.. macht echt Spaß das zu lesen!
Macht bitte weiter so
LG Petra
Echt tolle Webseite 🙂 gefällt mir wirklich sehr gut!
Wollte einfach mal liebe grüße da lassen 😀
LG Laura